Il-vitamina B2, magħrufa wkoll bħala riboflavin, hija waħda mit-tmien vitamini B. Il-vitamini B kollha jgħinu lill-ġisem jikkonverti l-ikel (karboidrati) fi fjuwil (glukosju), li mbagħad jintuża biex jipproduċi l-enerġija. Dawn il-vitamini B huma komunement imsejħa vitamini kumplessi B u jgħinu wkoll lill-ġisem jimmetabolizza x-xaħam u l-proteina. Il-vitamini kumplessi B huma essenzjali għall-fwied, il-ġilda, ix-xagħar u s-saħħa tal-għajnejn. Huma jikkontribwixxu wkoll għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża.
Il-vitamini kollha B huma li jinħallu fl-ilma, li jfisser li l-ġisem tal-bniedem ma jaħżnixhom.
Minbarra li tiġġenera enerġija għall-ġisem, riboflavin għandu wkoll proprjetajiet anti-ossidanti li jistgħu jiġġieldu partiċelli ta 'ħsara fil-ġisem imsejħa radikali ħielsa. Radikali ħielsa jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u d-DNA, u jistgħu jwasslu għall-proċess ta 'maturazzjoni kif ukoll għall-iżvilupp ta' diversi kundizzjonijiet tas-saħħa bħal mard tal-qalb u kanċer. L-anti-ossidanti, bħal riboflavin, jistgħu jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa u jistgħu jnaqqsu jew jgħinu jipprevjenu ftit mill-ħsara li jikkawżaw.
Riboflavin jgħin ukoll lill-ġisem jikkonverti l-vitamina B6 u l-folate f'forom li l-ġisem jista 'juża. Huwa importanti wkoll għat-tkabbir u l-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor.
Suppliment ta 'riboflavin
-
Vitamina B2 tgħin biex tappoġġja:
It-tkabbir u l-iżvilupp tiegħek
Il-produzzjoni tal-enerġija, inkluża t-tqassim tax-xaħmijiet, il-proteini, u l-karboidrati fl-enerġija
Funzjoni taċ-ċellula -
Ħafna nies jiksbu biżżejjed vitamina B2 permezz tad-dieta tagħhom. Madankollu, xi nies (inklużi atleti li jsegwu dieta veġetarjana u dawk li jsegwu dieta vegana) jista 'jkollhom bżonn jieħdu supplimenti biex jiksbu l-konsum rakkomandat ta' kuljum.
Jekk għandek konsum insuffiċjenti ta 'riboflavin jew vitamini B oħra mid-dieta tiegħek, supplimenti ta' vitamina B jistgħu jkunu ta 'għajnuna. -
Is-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B2 jistgħu jinkludu:
Anemija
Nefħa tal-gerżuma jew tal-ilsien
katarretta
Problemi tal-ġilda, inkluż ħakk u qsim
Dak kollu li għandek bżonn tkun taf
Tista 'wisq vitamina B12 tikkawża problemi tal-qalb?
Wara l-età u l-fatturi ta 'riskju standard ġew aġġustati, ma kien hemm l-ebda assoċjazzjoni indipendenti bejn il-folate u l-konċentrazzjonijiet B -12 u l-mewt minn mard tal-qalb koronarju jew mard kardjovaskulari fil-koorti sħiħa jew is-subkorti mingħajr l-ebda marda kardjovaskulari fil-linja bażi.
Għandi nieqaf nieħu vitamina B jekk l-awrina tiegħi tkun isfar?
Vitamini B bħal riboflavin u b12 ma joħolqux riskji għas-saħħa. L-awrina isfar neon hija l-ġisem li juża dak li hu meħtieġ u jarmi l-bqija. Madankollu xi vitamini B, bħal B3 u B6, huma perikolużi meta jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar. Konsum ta 'kuljum tal-vitamini 8 B kollha huwa essenzjali għas-saħħa iżda fl-ammonti t-tajba.
Huwa tajjeb li tieħu 1000 mcg ta 'B12 kuljum?
L-ammont ta 'vitamina B12 fis-supplimenti jvarja ħafna. Xi wħud jipprovdu dożi ta 'vitamina B12 li huma ħafna ogħla mill-ammonti rrakkomandati, bħal 500 mcg jew 1, 000 MCG, iżda ġismek jassorbi biss persentaġġ żgħir minnu. Dawn id-dożi huma meqjusa sikuri.
X'inhuma l-benefiċċji li tieħu Vitamina B2?
Vitamina B2 tappoġġja t-tkabbir u l-iżvilupp tiegħek, inkluż tgħin lil ġismek joħloq enerġija mill-ikel li tiekol. Sintomi ta 'defiċjenza jistgħu jinkludu disturbi fil-ġilda u telf ta' xagħar. Vitamina B2, jew riboflavin, hija naturalment preżenti f'xi ikel.
Vitamina B2 (Riboflavin)
Vitamina B -2: Riboflavin
Bħall-vitamini B kollha, b -2 (riboflavin) huwa li jinħall fl-ilma. Dan ifisser li ġismek mhux se jaħżenha. Int trid tissupplimentaha permezz ta 'dieta jew vitamini prenatali.
Riboflavin jista 'jżomm is-saħħa tal-għajnejn, u jagħmel il-ġilda tiegħek tidher radjanti u aggornata. In-nisa tqal għandhom jikkunsmaw 1.4 milligrammi ta 'riboflavin kuljum. In-nisa tqal għandhom bżonn 1.1 milligrammi kuljum. L-ikel li ġej huwa rikk fir-riboflavin:
tiġieġ
Turkija
ħut
Prodotti tal-ħalib
Ħaxix aħdar
bajda
Dożaġġ ta 'riboflavin
Riboflavin huwa nutrijent importanti misjub f'ħafna ikel. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum jissejjaħ il-konsum tad-dieta rakkomandat (RDA). Għall-irġiel adulti, l-RDA hija 1.3 milligrammi kuljum. Għal nisa adulti, l-RDA hija 1.1 milligrammi kuljum. Matul it-tqala, l-RDA hija 1.4 milligrammi, u waqt it-treddigħ, l-RDA hija 1.6 milligrammi. L-ammont rakkomandat għat-tfal jiddependi mill-età tagħhom.
Riboflavin jista 'jintuża wkoll bħala suppliment. It-teħid ta 'supplimenti ta' riboflavin bl-ikel jista 'jżid l-ammont assorbit mill-ġisem. Jekk jogħġbok ikkonsulta l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina liema doża hija l-iktar adattata għal sitwazzjoni speċifika.
