X'jikkawża żieda fil-piż waqt il-menopawża?
Il-menopawża hija l-aħħar perjodu tiegħek. Hekk kif tersaq lejn il-menopawża, l-ormoni riproduttivi tiegħek (bħal estroġenu) jonqsu. Il-biċċa l-kbira tan-nisa jidħlu fil-menopawża bejn l-etajiet ta '45 u 55. Fl-Awstralja, l-età medja li tidħol fil-menopawża hija ta '51 sa 52 sena.
F'dan il-punt, tnaqqis fil-livelli ta 'estroġenu jista' jwassal għal akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-qadd minflok il-ġenbejn u l-koxox. Ix-xaħam addominali ta 'nisa wara l-menopawża jammonta għal 15% sa 20% tal-piż totali tal-ġisem tagħhom, filwaqt li l-proporzjon ta' nisa premenopawża huwa 5% sa 8%.
Ħafna nies isiru inqas attivi hekk kif jixjieħu. Oqgħod attent għall-attivitajiet tiegħek u tipprova teżerċita aktar jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.
Fatturi ġenetiċi jista 'jkollhom ukoll impatt fuq żieda fil-piż waqt il-menopawża. Jekk il-ġenituri tiegħek jew qraba oħra viċin għandhom xaħam żejjed fl-addome tagħhom, tista 'wkoll tesperjenza dan.
Fatturi oħra, bħal dieta ħżiena għas-saħħa u rqad insuffiċjenti, jistgħu jwasslu wkoll għal żieda fil-piż waqt il-menopawża. Meta n-nies m'għandhomx irqad, ħafna drabi jieklu aktar snacks u jikkunsmaw aktar kaloriji.
Kif is-supplimenti ta 'vitamini perimenopawża jistgħu jgħinuk?
Sintomi tal-menopawża
Sintomi tal-menopawża bħal fwawar, irqad fqir, jew burdata baxxa jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex jeżerċitaw u jieklu ikel bnin, li jista 'jwassal għal żieda fil-piż.
stress tal-ħajja
Qabel u wara l-menopawża, pressjonijiet differenti tal-ħajja jistgħu jagħmluha diffiċli għalik li tagħti prijorità lil saħħtek. Pereżempju, pressjoni tax-xogħol jew tieħu ħsieb ġenituri anzjani.
Riskji assoċjati ma 'xaħam addominali
Ix-xaħam maħżun madwar l-addome jissejjaħ 'xaħam viscerali'. Dan it-tip ta 'xaħam huwa ħżiena għas-saħħa minħabba li huwa assoċjat mal-fatturi li ġejjin:
Riskju akbar ta 'mard tal-qalb
Dijabete tat-Tip 2
kanċer tas-sider
dimenzja
Sintomi tal-menopawża bħal fwawar jaggravaw.
6 L-Aqwa Vitamini meħtieġa għall-Menopawża
Vitamina Ċ - Użata biex ittaffi l-għeja fil-menopawża.
Vitamina D - iżżomm is-saħħa tal-għadam waqt il-menopawża.
Vitamina E - Tista 'ttaffi fwawar waqt il-menopawża.
Vitamina B 6- Suppliment tal-Vitamina Perimenopawża.
Vitamina B 12- tista 'tiżgura s-saħħa tas-sistema nervuża, tipprevjeni l-għeja u l-konfużjoni mentali.
Naqqas ix-xaħam addominali waqt il-menopawża
Li titlef ix-xaħam addominali waqt il-menopawża jista 'jkun diffiċli u jeħtieġ bidliet fid-dieta, l-eżerċizzju u l-istil ta' ħajja. Għalkemm it-telf ta 'xaħam addominali waqt il-menopawża jista' jkun aktar diffiċli minħabba bidliet ormonali u metaboliċi, mhuwiex impossibbli.
Dieta bilanċjata
Ipprova tiekol frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom. Tnaqqas jew tevita li tikkonsma ikel ipproċessat, snacks biz-zokkor, u xorb.
Eżerċizzju regolari
Eżerċizzju aerobiku bħal jogging jew għawm, kif ukoll taħriġ ta 'saħħa, għandu jkun inkluż fi kwalunkwe pjan ta' fitness biex jgħin jaqbad kaloriji, inaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem, u jistabbilixxi jew iżomm il-massa tal-muskoli.
Irqad adegwat
Irqad ta 'kwalità għolja huwa kruċjali għar-regolazzjoni tal-ormoni u l-metaboliżmu. Li teħel ma 'skeda ta' rqad tista 'tkun ta' għajnuna. Oħloq ambjent ta 'rqad komdu li jwassal għall-mistrieħ. Evita li tuża stimulanti bħal kaffeina jew apparat elettroniku qabel l-irqad.
